Потеря близкого человека: как пережить горе?

Смерть любимого человека — одно из самых тяжелых испытаний в жизни. Мы теряем не только родного человека, но и частичку себя, привычный мир и внутреннюю опору. В этой видео-статье психолог Марк Бартон делится своим личным опытом переживания утраты и опытом сотен клиентов. Марк рассказывает — как помочь себе выйти из состояния горя. Слова и советы психолога — не теория, а практика, проверенная собственной болью.

Видео особенно актуально в современном мире для тех, кто столкнулся с утратой близкого человека и не знает, каким образом прийти в состояние самообладания и найти психологическую опору.

В большей степени советы направлены на тех, кто находится рядом с людьми, переживающими утрату. Как показывает практика — в странах СНГ отсутствует культура горевания. Это не означает, что люди плохие. Отсутствует понимание — как правильно поддержать человека после трагедии. Часто мы совершаем спонтанные, интуитивные действия, которые оказываются неэффективными и вредными.

Вместо того, чтобы помочь близкому, другу, родственнику, родителю, мы усугубляем состояние человека. Вместо утешения и поддержки он проваливается в переживания, впадает в апатию или депрессию. В ход идут медикаменты, алкоголь, забивание на себя, быт и здоровье. Ситуация становится еще тяжелее.

Марк Бартон — смерть сына Михаила

В 2021 году у психолога и его жены Анастасии родился сын Миша. Родился живым. Полтора месяца врачи боролись за жизнь мальчика. Михаил долгое время провел в реанимации, но спасти ребенка Бартона врачи не смогли. Причины смерти не известны. Марк и Настя тяжело переживали смерть ребенка. Со временем справились с потерей благодаря поддержке и любви.

«Ребенок родился живым. Миша был красивый, здоровый, просто не пришел в себя. Мы не понимали, что происходит, не знали причины. Врачи разводили руками. Он просто перестал шевелиться. Лучшие специалисты России, Израиля, США, Швейцарии боролись за его жизнь...»

«Два года назад у нас умер ребенок. Тяжелое время было. Я тогда проводил вебинары, была ответственность, команда, зарплаты. Офис находился в Москов Сити. Я смотрел в окно, а за стеклом, прямо на моих глазах, моя жена Настя с ритуальным агентом выбирала гроб сыну. Благо, жене помогал брат. Никого не обвинял — ни врачей, ни Бога. Научился быть «здесь и сейчас». Тяжело, но возможно. Меня вдохновляли: психолог Виктор Франкл и мой дедушка. Они прошли через концлагерь...»

«Смерть сына научила нас с женой находить счастье внутри. Даже в самый страшный момент можно сохранить достоинство, веру и любовь к жизни...»

Хотя в видео Бартон не делает акцент на утрате собственного ребенка, он с супругой Анастасией на практике пережил эту трагедию. Психолог делится личным опытом и опытом многочисленных клиентов, которые обращались за консультациями с похожими проблемами. Это ценный опыт переживания утраты близкого человека, который поможет с минимальными потерями пережить горе самому и помочь родным людям.

В видео и статье Марк Бартон обозначил важные тезисы, которые будут полезны тем, кто хочет поддержать близкого человека в сложный период утраты — брата, сестры, друга, подруги, мужа, жены, родственника, бабушки или дедушки, детей или родителей.

Советы психолога Марка Бартона из видео:

Очень важно просто быть рядом с человеком. Физическое присутствие уже само по себе — поддержка. Человек чувствует, что он не один в своем горе. У него есть возможность обратиться, поговорить, попросить о помощи или поддержке, даже по бытовым вопросам, которые он сейчас сам не может решить.


Не становитесь оратором. Не говорите много. Молчите. Лучше дайте человеку выговориться. Слушайте внимательно, не перебивайте, не отвлекайте от темы, не давайте советов. Совет может звучать как давление или неуместность, и только ухудшит состояние человека.


Нужно признать утрату. Разделите ее с человеком. Признайте, что это действительно огромная боль, стресс и переживание. Говорите: «Я понимаю, как тебе сейчас тяжело». Это временно облегчает психологическую нагрузку. Искренность и эмпатия важнее любых «умных» слов.


Позвольте человеку плакать, злиться, вспоминать, рассказывать истории об ушедшем. Не блокируйте эти эмоции. Эмоции, которые не прожиты — обязательно вернутся, часто — в разрушительной форме. Лучше позволить человеку быть настоящим, проявленным в горе.


Горе «отключает» заботу о себе, быте и здоровье. Человек может забывать поесть, попить, сходить в душ, оплатить коммуналку или кредит. Если вы рядом — помогите: накормите, напомните о сне, предложите помощь по хозяйству, сходите за продуктами или лекарствами, проплатите счета. Это жизненно важно.


Организация прощания с близким — сложная и энергозатратная процедура. Помогите с документами, инстанциями, логистикой, ритуальными службами, похоронами, поминками, процедурами и церемониямина 9-й и 40-й день. Человек в шоке, он может ничего не понимать. Ваша помощь — незаменима.


Потеря проявляется по-разному. Кто-то плачет, кто-то замыкается. Бывает маска безэмоциональности, но через несколько часов — истерика. Уважайте любую форму проживания утраты, даже если она выглядит как «ничего не происходит».


Может быть истерика, ругань, агрессия, аутоагрессия, обмороки. Будьте готовы, имейте под рукой нашатырь. Кто-то ломает вещи, кто-то замыкается. Ваша задача — быть рядом и не пугаться.


Не становитесь навязчивыми. Не «заполняйте собой» все пространство. Помощь — это дипломатия. Если человек хочет тишины — дайте ее. Если ему нужно быть одному — не обижайтесь. Не «перебарщивайте» своим присутствием.


Если человек не справляется — мягко предложите обратиться к специалисту. Психотерапевт или врач. Медикаментозная помощь — не стыдно. Это иногда жизненно необходимо для восстановления нервной системы и когнитивных функций.


Не думайте, что если через неделю человек улыбнулся — он все пережил. Процесс переживания может длиться месяцами и годами. Поддержка нужна минимум 3–4 месяца. Даже просто созваниваться, напоминать о себе, встречаться.


Если вы сами в горе — скажите близким, что вам нужно: «Побудь рядом», «Просто послушай», «Сходи со мной в магазин или выкинуть мусор»... Люди не умеют читать мысли. Четко обозначьте, какая поддержка вам нужна.

Положительные комментарии под видео:

Валентина: «Полтора года назад умер муж. Все друзья и знакомые отдалились. А потом ушли и родители. Я осталась одна, наедине с болью. Тогда я начала искать смысл, смотреть подобные видео, в том числе с Марком. Они не заменяют утрату, но помогают не сойти с ума. Спасибо, что вы есть!»

Марина Саначева: «Не дай бог никому. Самое страшное — хоронить своего ребенка. Я это прошла. И могу сказать — слова Бартона попали в самую душу. Плакала, но это очищающие слезы. Психология должна быть такой — живой и человечной.»

Пользователь «black_and_white488»: «Когда мне плохо, я молчу. Никого не хочу видеть, не хочу говорить. Только тишина. И в этот момент важно услышать что-то светлое. Бартон не дает банальных рекомендаций, он просто рядом. Это важно. Спасибо за честность...»

Пользователь «aijamon»: «Насколько мы все разные... Помню себя в тот момент, когда ушел мой папа. Вроде бы знала, что он болен, но когда это случилось — будто мир рухнул. Марк говорит о боли просто, без пафоса, как человек, который сам ее знает. Спасибо.»

Надежда Киселева: «Когда умер мой муж, мне одна женщина на работе сказала: «Ты что, с ума сошла? Не плачь при людях!». А я бы хотела, чтобы со мной рядом оказался человек вроде Бартона. Кто сказал бы: «Ты имеешь право чувствовать все, что чувствуешь». Это видео — как объятие...»

Негативные комментарии зрителей:

Анна Данилова: «Не знаю, может, кому-то это и помогает, но мне такие видео кажутся пустыми. Горе — это нечто личное и святое, а не повод для медийного контента. Больно смотреть, как на таком горе кто-то строит лайки и просмотры...»

Дарина: «Слова правильные, да вот только одно ощущение не покидает: шоу. Нет ощущения сопереживания, все как будто по сценарию. Не верю. Не хочу обесценивать чужую боль, но в такие моменты нужен не эксперт, а человек рядом...»

Андрей Крылов: «Все звучит красиво, но на практике — разочарование. Когда умерла моя сестра, мне не помог ни один психолог. Все слова — воздух. Они ничего не меняют. Лучше бы помогли реальным делом, а не видео снимали.»

Ирина Усольцева: «Слишком много "я" в этом видео. Я потерял, я справился, я вдохновлял. А где слушание других? Где попытка быть рядом с тем, кто в отчаянии? Психолог — это не тот, кто говорит о себе, а тот, кто слушает и чувствует...»

12 идей и цитат из видео Марка Бартона о потере близкого человека:

1. «Горе — процесс, который невозможно ускорить или обмануть. Время поможет.».


2. «Проживание боли необходимо. Необходимо позволить себе чувствовать: плакать, страдать, испытывать злость и другие эмоции».


3. «Не нужно быть сильным. Многие стараются быть сильными, но на самом деле нужно быть настоящими».


4. «Поддержка важна. Окружение, которое не обесценивает твою боль, очень важно».


5. «Не сравнивайте горе. Нельзя сравнивать потери. То, что один человек переживает как трагедию, для другого может быть обычным делом».


6. «Тело страдает. Тело реагирует на горе — могут быть бессонницы, апатия, депрессия, потеря аппетита».


7. «Не торопитесь «отпустить». Фраза «отпусти» — самая жестокая. Отпускание происходит тогда, когда приходит готовность».


8. «Важно говорить о боли. Нельзя замалчивать трагедию — нужно о ней говорить, чтобы исцеляться».


9. «Не избегайте воспоминаний. Страх вспомнить — это страх пережить боль снова. Но через это происходит принятие».


10. «Чувство вины — частый спутник. Многие винят себя, что не успели, не сказали, не сделали, не извинились, не помогли. Но это ловушка. Себя не стоит винить».


11. «Вера может помочь. Для многих вера — это единственный ресурс, который позволяет пройти через горе».


12. «Горе трансформирует. Ты никогда не будешь прежним. Но можешь быть новым, сильным, глубоким человеком».

Заключение и выводы

Горе — это не болезнь, но его надо проживать правильно. Культура горевания в России слабо развита, поэтому важно научиться быть поддержкой. Это полезно не только для другого человека, но и для вас.

Если вы столкнулись с утратой, либо ваши близкие находятся в этом состоянии, — дайте себе время, окружите себя поддержкой. Помните: помощь есть. Обратитесь к профессионалам, не бойтесь открыто говорить о своих чувствах.